Chứng mất ngủ ở người già – Nguyên nhân và cách khắc phục

Chứng mất ngủ ở người già được xác định là rối loạn thường gặp, do nhiều nguyên nhân gây ra. Tuy nhiên, nếu biết cách khắc phục, những người cao tuổi vẫn sẽ tìm lại được giấc ngủ ngon.

Vì sao người già hay mất ngủ?

Những người cao tuổi thường rất dễ bị mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc vì nhiều lí do: giảm ngưỡng bị đánh thức, giảm khả năng hồi phục chức năng do lão hóa cơ thể, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm các hoạt động thể lực, đau xương khớp, viêm nhiễm đường hô hấp, sa sút trí tuệ tuổi già…

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già được phân loại thành 4 nhóm:

Nhóm 1 – gây rối loạn giấc ngủ tiên phát

Các hiện tượng tay chân tự cử động về đêm, hoặc chứng ngưng thở lúc ngủ.

Nhóm 2 – gây rối loạn giấc ngủ thứ phát

Mất ngủ do thoái hóa xương khớp, bị loãng xương, các vấn đề khác về xương khớp. Càng về sáng, cơn đau sẽ càng tăng, khiến người già tỉnh giấc và rất khó ngủ tiếp.

Một số bệnh lý khác có thể kể đến là tiểu đêm, suy tim, viêm phế quản, hen suyễn, thiếu máu cơ tim.

Vì sao người già hay mất ngủ?
Vì sao người già hay mất ngủ?

Nhóm 3 – các bệnh lý thần kinh

Có rất nhiều người cao tuổi rơi vào trạng thái trầm cảm, không thể ngủ ngon vào buổi tối, khó chìm vào giấc ngủ hoặc bị thức giấc sớm. Các rối loạn tâm thần khác như lo âu quá mức, ám ảnh, hoặc sa sút trí tuệ cũng là nguyên nhân dẫn tới chứng mất ngủ ở người già.

Nhóm 4 – dược phẩm

Một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh thần kinh, trầm cảm, hoặc thuốc nội tiết tố tuyến giáp, thuốc hạ huyết áp, thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc corticoid…đều được xác định có tác dụng phụ gây mất ngủ.

Ngoài ra, có 1 loại thuốc ngủ khiến người già ngủ nhiều vào ban ngày nhưng lại tỉnh táo về đêm là Benzodiazepine.

Xem thêm: Tổng hợp các tật xấu khi ngủ và cách khắc phục

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở người già

Các bác sĩ khuyên rằng đối với chứng mất ngủ, thiếu ngủ ở người cao tuổi, cách điều trị tốt nhất vẫn là áp dụng những biện pháp không dùng đến thuốc, đặc biệt là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý. Cụ thể:

  1. Tập thể dục hàng ngày, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, và không tập nhiều sau 6h tối.
  2. Giải quyết xong mọi việc, hoặc tạm gác hết mọi vấn đề tồn đọng, thư giãn bản thân trước khi ngủ, không suy nghĩ quá nhiều trước thời gian đi ngủ để đảm bảo cơ thể và tinh thần được thoải mái, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
  3. Hãy đảm bảo môi trường ngủ được yên tĩnh, hạn chế tối đa ánh sáng trong phòng ngủ, duy trì nhiệt độ phòng thích hợp.
  4. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, người già có thể tắm thư giãn bằng nước ấm, hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn thần kinh, tạo tiền đề tích cực cho giấc ngủ thuận lợi hơn.
  5. Chọn chăn ga gối đệm phù hợp với thể chất của người cao tuổi. Không nằm đệm quá cứng cũng không nằm đệm quá mềm, cơ thể được nâng đỡ tự nhiên sẽ giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, từ đó dễ ngủ hơn.
  6. Phòng ngủ chỉ nên nên là nơi để ngủ, không nên là dạng phòng đa năng như xem tivi, đọc sách, làm việc…
  7. Tuyệt đối không dùng đồ uống có cồn trước khi ngủ. Người già thường có thói quen uống trà. Tuy nhiên, thói quen đó chỉ nên duy trì vào buổi sáng, uống trà vào buổi tối sẽ khiến người già càng trở nên khó ngủ hơn.

Dành cho bạn: Ngủ ngon hơn với công nghệ nâng đỡ 7 vùng cơ thể của đệm Oyasumi

Trường hợp nào cần dùng thuốc để điều trị mất ngủ ở người cao tuổi?

Chứng mất ngủ ở tuổi già cần phải can thiệp thuốc để điều trị nếu rơi vào các trường hợp như dưới đây:

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ ở người già
Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ ở người già

Điều trị bệnh lý là nguyên nhân khiến mất ngủ

Ví dụ, với trường hợp mất ngủ do thoái hóa xương khớp, người cao tuổi nên sử dụng thuốc chữa hoặc thuốc giảm đau, vừa giúp điều trị tốt vấn đề xương khớp, vừa cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.

– Mất ngủ kéo dài không xác định được nguyên nhân

Trong trường hợp này, các bác sĩ thường chỉ định người cao tuổi dùng thuốc gây ngủ. Tuy nhiên, nên sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ, đúng liều lượng. Không lạm dụng thuốc ngủ vì sẽ gây ra hệ quả nghiêm trọng.

Lưu ý: Hạn chế dùng nhóm thuốc benzodiazepine vì thuốc này thường gây buồn ngủ ban ngày và dễ gây té ngã ở người già.

Chứng mất ngủ ở người già xuất phát từ nhiều nguyên nhân, do đó cũng sẽ có những cách khắc phục tương ứng. Tuy nhiên, mọi bác sĩ đều khuyên nên kết hợp dùng thuốc và các biện pháp không dùng thuốc để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm các kiến thức về chăn ga gối đệm, sức khỏe, giấc ngủ tại Đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *