Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe con người

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng rơi vào tình trạng uể oải, cáu bẳn, cơ thể lờ đờ mệt mỏi vì mất ngủ cả đêm. Thậm chí có những người mất ngủ kéo dài, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng.

Vậy bạn có biết tác hại của mất ngủ đến sức khỏe của mình? Tình trạng này nếu diễn ra liên tục sẽ gây ra những hệ quả khó lường.

Chúng ta phải làm thế nào để hạn chế điều đó? Bản tin sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cụ thể hơn.

Nguyên nhân của mất ngủ
Nguyên nhân của mất ngủ

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trong 1 vài ngày hoặc kéo dài có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Và đây là một trong những lý do phổ biến, nhiều người mắc phải nhất:

  • Căng thẳng, stress liên tục do làm việc quá sức, suy nghĩ quá nhiều.
  • Bị rối loạn đồng hồ sinh học, rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày do có sự thay đổi lịch làm việc hoặc do lệch múi giờ.
  • Thói quen sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện như trà, thuốc lá, rượu, cà phê…
  • Bị khó tiêu, ợ hơi, nặng bụng do thói quen ăn quá no trước giờ đi ngủ
  • Các yếu tố về môi trường ngủ như quá nóng (hoặc quá lạnh), thời tiết hanh khô kéo dài, nhà ở gần khu vực công trường, chợ họp đêm ồn ào, đèn đường hắt sáng, phòng có mùi hôi khó chịu…

Có thể bạn quan tâm: Cách chọn ga giường cho người mới

Tác hại của mất ngủ tới sức khỏe chúng ta?

Với những người có đời sống sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng lành mạnh vô tình có 1 vài ngày bị mất ngủ, hoặc mất ngủ trong khoảng 3 – 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ có sự sa sút sức khỏe rõ rệt. Cụ thể bạn sẽ:

  • Cảm thấy đau đầu, chóng mặt.
  • Rất dễ trở nên cáu bẳn và khó tính.
  • Trí nhớ sa sút, không ổn định, cảm thấy khó tập trung.
  • Mất khả năng linh hoạt, không còn nhanh nhẹn hoạt bát, tay chân luống cuống.
  • Với một số người năng động thì mất ngủ tạm thời khiến họ mất luôn khả năng làm nhiều việc cùng lúc.
  • Mất ngủ liên tục trong 3 – 4 ngày khiến hàm lượng đường trong máu tăng lên.
  • Gia tăng các hormone căng thẳng.
  • Cơ bắp nhức mỏi.

Không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, những điều này còn gây ra hệ lụy nghiêm trọng đối với sinh hoạt, công việc và nhiều hoạt động khác của chúng ta. Thiếu ngủ trầm trọng khiến bạn dễ đưa ra phán đoán, quyết định sai lầm, xử lý tình huống kém, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.

Với trẻ em, việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến kết quả học tập, tính cách, hòa nhập kém và nhiều vấn đề tâm lý.

Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe
Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe

Mất ngủ kéo dài là dấu hiệu của bệnh gì?

Nếu tình trạng mất ngủ không gây ra bởi những nguyên nhân có tính tạm thời, bạn không chỉ mất ngủ thoáng qua mà tình trạng này kéo dài từ ngày này qua ngày khác thì rất có thể nguyên nhân xuất phát từ các vấn đề bệnh lý, bên trong cơ thể. Ví dụ:

  • Dị ứng: Trong không gian ngủ của bạn tồn tại chất gây dị ứng khiến bạn bị viêm đường mũi, cơ thể kích hoạt sản xuất các chất gây nghẹt mũi, dẫn tới mất ngủ, gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.
  • Viêm khớp: Hầu hết mọi người bị viêm khớp đều không thể có giấc ngủ sâu vì nằm theo tư thế nào cũng dễ cảm thấy đau nhức xương khớp, từ vai, cổ, tay chân cho tới phần lưng, hông.
Xem thêm: Chọn đệm Massage Oyasumi Nhật Bản để ngủ ngon hơn
  • Bệnh tim: Mất ngủ cũng có thể bị gây ra bởi bệnh động mạch vành và một số vấn đề liên quan đến tim, phổi.
  • Bệnh về tuyến giáp: Rối loạn chức năng tuyến giáp kéo theo sự rối loạn chức năng trao đổi chất ở nhiều cơ quan khác, khiến người bệnh khó thư giãn, khó chìm vào giấc ngủ.
  • Trào ngược dạ dày: Đây là nguyên nhân bệnh lý khá phổ biến. Người bệnh hay bị ợ nóng, nghẹt thở, ợ hơi khi nằm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, dẫn tới mất ngủ kéo dài.
  • Bệnh lý tâm thần: Những người đang rơi vào tình trạng trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lo âu lan tỏa, sa sút trí tuệ…cũng rất dễ bị mất ngủ.
Làm sao để không bị mất ngủ
Làm sao để không bị mất ngủ

Làm sao để hạn chế tình trạng mất ngủ?

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng con người cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, với trẻ nhỏ sẽ nhiều hơn 1 chút. Chính vì thế, để hạn chế, dần đi tới triệt tiêu tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ và tránh hệ quả nghiêm trọng thì chúng ta đừng bỏ qua những mẹo sau:

  • Cố gắng duy trì giờ giấc sinh hoạt cố định.
  • Không uống cà phê, trà, thuốc lá trước khi ngủ.
  • Dọn vệ sinh sạch sẽ cho phòng ngủ, loại bỏ mùi hôi, ẩm mốc, đặc biệt là giặt sạch chăn ga gối đệm thường xuyên.
  • Không ăn uống sát giờ đi ngủ.
  • Chọn đệm, ga, gối hợp với sức khỏe thể chất và thói quen nằm ngủ.

Những thông tin trên vừa giải đáp cho bạn đọc hiểu rõ mất ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe. Hy vọng, các bạn sẽ sớm cải thiện đời sống nghỉ dưỡng hơn để cuộc sống luôn tràn đầy năng lượng.

Hãy theo dõi chúng tôi, để xem thêm các kiến thức về giấc ngủ, sức khỏe mới nhất mỗi ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *